每逢佳节胖十斤。春节期间，有多少宝子一不小心就吃胖了？又有多少产后宝妈看着肚子上Duang Duang的肉肉犯愁？春天不减肥，夏天徒伤悲！不过，产后减肥可是有大大的讲究的，具体啥时候能开始运动？要选择怎样的运动方式？听听深圳市妇幼保健院的专家怎么说。

选择正确的运动方式

(资料图片仅供参考)

不伤身，还事半功倍

麻麻们产后就可以开始进行轻柔的运动，以呼吸调整为主，待到产后30天及42天的检查一切正常后，就可以逐步增加运动量了，到了产后2-3个月，则可以开始做一些中等强度的运动并逐步恢复到孕前的运动量。不过要注意的是，运动量要一步一步增加，一口吃不了大胖子。

医生建议，产后30天开始，一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4至5次，形成规律，确定体能可以承受的情况下再进阶到下个阶段，并建议在专业指导师的指导下进行，这样才能更加安全。

另外，不是所有的运动方式都适合麻麻们。产后半年内都属于复原期，这时候如果内核心力量不足，盲目做运动，那很可能会让身体出现盆腔脏器脱垂、尿失禁、膝关节、骨盆区域疼痛等问题。

根据临床研究，适合产后妈妈们的运动有：瑜伽、普拉提，快走等中低强度的项目；不适合产后半年内进行的运动有：长跑、跳绳、健美操、杠铃、跆拳道、网球、排球。

科学产后瑜伽训练

助力你恢复辣妈身材

现在医护人员给大家带来产后瑜伽训练的具体步骤：

1、产后1-7天（剖腹产和顺产均可）

运动以卧位为主，要在硬板床或者瑜伽垫上进行。先进行三维呼吸，然后进行足踝部、头颈部、胸背部灵活性训练。

2、产后第2-4周

可以在卧位或者坐位下进行骨盆灵活性练习，配合三维呼吸，激活盆底肌、腹横肌等内核心。

3、产后第1-3个月

进行简单的多关节参与的动作，避免采用趴着、胸部着地的姿势及负重跳跃运动。

可以进行仰卧臀桥、四点支撑、萨尔曼初阶训练。

4、产后第4个月开始

当基础版可以做得很好时，就可以再进阶做一些不稳定的运动训练啦，包括盆底肌强化训练（盆底也属于核心的一部分）。

如果自己无法正确做到这些动作也是正常的，这个时候可以去正规医院的产后康复科或寻找专业的产康机构在产康师的正确指导下进行锻炼。

在产后半年如果把基础的核心都练好了，就可以循序渐进，由简到难的去做一些中等强度的运动了。

还有其他事项要注意

1、宝妈生产后如果没有特殊情况要尽早下床活动。

一般来说，顺产当天就可以下床如厕、进食；难产或者剖宫产的宝妈在产后第2-3天开始，可以在护理人员的帮助下进行。早期下床活动可以促进胃肠道蠕动，缓解便秘腹胀症状，预防下肢静脉曲张。

2、如果运动过程中出现以下任何一种情况，都应立马暂停：

Ø任何部位的明显疼痛

Ø头晕、恶心、呕吐

Ø极端疲劳

Ø恶露增多或者出现腹部疼痛

3、禁节食或剧烈运动强行减肥

运动不仅可以帮助我们恢复身材，缓解腰酸背痛，还有助于释放压力，但一定要选择正确的方式。

记者：范劭华

通讯员：罗泽琳

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